5 sposobów, aby dopasować się do lata
, ponieważ lato rozpocznie się za kilka miesięcy, myślę, że teraz jest najlepszy czas, aby zacząć nadawać się na ten zabawny sezon, co jest idealne do zajęć na świeżym powietrzu. Mając to na uwadze, podzielę się 5 sposobami na pozbycie się dodatkowych kilogramów niszczących typ ciała. Od jedzenia odpowiednich potraw i uderzania na siłownię, po unikanie napięcia i tak dalej, wpuszczę kilka sugestii, aby osiągnąć twoje cele fitness na lato.
Zdjęcie Briana Metzlera na Unsplash
Inne artykuły, które możesz przeczytać:
Najlepsze 50 pozytywnych cytatów, aby zwolnić swój entuzjazm
Przygotuj się na ostro na plaży Muri, Venice Beach, dowolnej plaży
5 sposobów na odkrycie miejsca docelowego i życia jak lokalny
17 niesamowitych rzeczy do zrobienia w Puerto Rico dla odwiedzających po raz pierwszy
5 rzeczy, które będziesz chciał wiedzieć przed pójściem do Pragi, Czech
Spis treści
1. Postępuj zgodnie z planem diety fitness
2. Uderz na siłownię
3. Trzymaj się zalecanych wlotów kalorii
4. Unikaj stresu
5. Uzyskaj wysokiej jakości sen
Końcowe przemyślenia
1. Postępuj zgodnie z planem diety fitness
Zdjęcie Brooke Lark na Unsplash
Jedzenie, które jesz, to kolejny niezbędny element identyfikujący strukturę ciała. Tłuszczowe, wysokie kalorie żywność sprawi, że będziesz gruba i otyłość, podczas gdy zdrowa żywność o niskiej zawartości tłuszczu obok kalorii, ale wysoko w najlepszych składnikach odżywczych pozwoli ci uzyskać tak bardzo pożądane ciało. Powiedziawszy to, zacznij zdrowe odżywianie i unikać niezdrowych potraw, które w końcu mogą spowodować nadwagę i otyłość.
Utwórz wdrażany plan diety, który pozwoli ci osiągnąć swoje cele fitness. Wskaźniki: chude mięso, łosoś, płatki owsiane, nasiona (w tym nasiona słonecznika, dyni i lnu), banany, jogurt grecki, orzechy, jajka, są wyjątkowymi potrawami fitness, które możesz uwzględnić w planie diety, nawet jeśli masz nadzieję na przygotowanie na lato. Aby zapotrzebować na potrzeby składników, możesz sprawdzić usługi dostarczania posiłków HI Fresh, Sun, Sun i Home Chef. Oto, co eksperci mówią o trzeciej opcji. Ponadto możesz również wyszukać sieć, jeśli nie wiesz, jak zacząć, ponieważ jest tam znacznie więcej niż wystarczająca liczba planów diety fitness.
2. Uderz na siłownię
Zdjęcie Danielle Cerullo na Unsplash
Robienie aktywności fizycznej jest bez wątpienia jednym z najskuteczniejszych sposobów na sprawność. Pomaga zrzucić te dodatkowe funty, które powodują, że jesteś niezdolny. Uderz na siłownię i zacznij się formować. Jeśli nie lubisz chodzić na siłownię z tego czy innego powodu, możesz trenować w domu. Istnieje wiele niesamowitych ćwiczeń, które możesz zobaczyć online i zrobić je bez pomocy ekspertów w osiągnięciu celów fitness. Ponadto istnieją różne aplikacje, których możesz użyć, aby uzyskać morale potrzebne, aby zagwarantować konsekwentnie trenować. Niektóre z tych aplikacji mogą również umożliwić śledzenie postępów i sprawdzenie, czy musisz wprowadzić pewne korekty, czy nie.
Pamiętaj, że istnieje 5 głównych rodzajów ćwiczeń, a mianowicie; Aerobik, budowanie siły, wytrzymałość, trening równowagi i elastyczność. Pamiętaj, aby uwzględnić każdy z tych pięciu rodzajów ćwiczeń w swojej rutynie fitness, aby stać się całościowo dopasowane, szczególnie po podróży. Ponieważ eksperci zalecają szkolenie co najmniej 5 dni w tygodniu, możesz wykonywać jeden rodzaj ćwiczeń dziennie.
3. Trzymaj się zalecanych wlotów kalorii
Według ekspertów kobiety nie powinny spożywać żadnej więcej niż 2000 kalorii dziennie, aby utrzymać sprawne, zdrowe ciało. Z drugiej strony mężczyźni powinni spożywać 2500 kalorii przy kupieniu, aby osiągnąć ten sam cel. Mając to na uwadze, powinieneś starać się zobaczyć spożycie kalorii, upewniając się, że nie przekroczy zalecanego limitu. Dobrą wiadomością jest to, że istnieje wiele łatwych w użyciu gadżetów i aplikacji, które ludzie mogą używać, aby skutecznie śledzić swoje kalorie. Usługi te obejmują małe, przenośne gadżety podobne do zegarek, które są dogodnie związane wokół nadgarstka do elementów oprogramowania, które są praktycznie uruchamiane na smartfonach.
4. Unikaj stresu
Zdjęcie Kaylee Garrett na Unsplash
Czy wiesz, że napięcie może faktycznie spowodować nabycie wagi, a nawet otyłość? Według badań poczucie zmartwienia lub nerwowości może skutkować tym, co eksperci nazywają „komfortem jedzenia”, dzięki czemu niektórzy ludzie zwracają się do jedzenia jako sposobu pocieszenia się. Ta praktyka powoduje spożywanie nadmiaru kalorii, co prowadzi do nabycia wagi i ostatecznie otyłości.
Istnieje wiele sposobów uniknięcia napięcia lub znalezienia ulgi od tego poczucia napięcia emocjonalnego, aby schudnąć i dopasować się do lata. Zachowaj pozytywne nastawienie, bądź asertywny zamiast agresywny, zrób coś, co sprawia, że czujesz się podekscytowany, nawet jeśli implikuje granie w gry wideo, często ćwicz i ćwiczyć jogę. Możesz sprawdzić 9 ćwiczeń, które są uważane za idealne do pomocy napięcia.
5. Uzyskaj wysokiej jakości sen
Elizabeth kłamie
Dostarczenie wystarczającego snu jest kolejnym istotnym elementem utraty wagi. Upewnienie się, że dostaniesz co najmniej osiem godzin snu, może pozwolić ci zrzucić te dodatkowe funty na wiele różnych sposobów. Po pierwsze, spanie zapobiegaOd jedzenia w ten sposób zero spożycia kalorii dla ciebie podczas tego naturalnego stanu, gdy jesteś tymczasowo nieprzytomny, a twoje ciało odpoczywa. Po drugie, spanie powoduje pewne wpływ na dwa podstawowe hormony głodowe, a mianowicie greliny i leptyny.
Sygnały greliny głód w mózgu, powodując, że osoba jedzisz i spożywa znacznie więcej kalorii do ciała. Poziomy tego hormonu uwalnianego w żołądku są wysokie, gdy żołądek jest pusty i niski, gdy jedzenie organizmu zajmujące się narządem jest puste. Ponadto są najniższe, gdy ciało jest w stanie snu.
Z drugiej strony leptyna robi dokładnie przeciwieństwo tego, co robi grelina; Sygnalizacja pełni i sytości w mózgu. Ponadto ten hormon głodu uwalniany z komórek tłuszczowych tłumi głód, co pozwala uniknąć przejadania się. Poziomy leptyny rosną podczas snu, omawiając, dlaczego zwykle nie mamy ochoty od razu jeść.
Powiedziawszy to, powinieneś spróbować co najmniej osiem godzin wysokiej jakości snu każdej nocy. Możesz użyć tabletek do snu, aby szybciej zasnąć, jeśli masz problemy z zasypianiem.
Końcowe przemyślenia
Jak widać, sekrety do dopasowania są; Uderzenie na siłownię, zdrowe odżywianie, trzymanie się zalecanych wlotów kalorii, unikanie stresu i wystarczającej ilości snu. W rzeczywistości wszystkie są to techniki fitness, z którymi będziesz mieć łatwy czas i fantastyczne wrażenia. Powiedziawszy to, myślę, że czas zacząć. Powodzenia z celem fitness.
O pisarzu
Cześć! Jestem Fatima. Moja pierwsza duża podróż była w 2016 roku w oszałamiającym mieście Cebu. Potem zainteresowałem się podróżą. Teraz z przyjemnością uczę się języków i kultury innych krajów. Moim celem jest sprawdzanie co najmniej jednego kraju każdego roku i dzielenie się swoimi doświadczeniami z innymi ludźmi poprzez pisanie lub blogowanie. Zobacz moją podróż, śledząc mnie na Instagramie.
Czy jesteś na Pinterest? Przypnij je!